省流版：

第一周：-3.1斤

第二周：-1.6斤

第三周：-1.5斤

第周围：3.1斤

总共：-9.3斤

复食一周，省流瘦斤又遇上侵蚀假期，版周在家可劲吃

胖了0.6斤，有点哈哈哈。搞心明天开始新一轮减肥了，省流瘦斤有兴趣的版周关注另一个帖子。

另一篇帖子是有点碳循环减肥法，搞了7天，搞心天天帕梅拉啊，省流瘦斤快走3公里啊啥的版周，总共瘦了1.1斤，有点有点搞心态了，搞心不如16+8下场好。省流瘦斤

总体建议复食用16+8啊，版周不限度饮食还可能小小掉秤。有点

第一天：早起枵腹称重69.20kg

早饭：2鸡蛋+半个橙子+一小块贝贝南瓜（残缺没碳水我可能会低血糖）

午饭：草莓8个（虽说瓜果不限量，可是彷佛只吃一种瓜果吃不下多少多）

晚饭：肉眼牛排（没分心面，少盐，纯吃肉真的好难顶）

睡前：为了增长代谢，我还泡了个脚，哈哈哈。期待明天的体重。这个尽管是吃肉不限量，可是没碳水感应仍是有点难顶

越日：早起枵腹称重：67.5kg（震撼了，家人们！第一天掉称3斤多，这比我不用饭还瘦的多啊。这个哈佛减肥法真的有点工具）

早饭：两个鸡蛋+贝贝南瓜20g+半个橙子

午饭：鸡胸肉（着实忍受不了，加了一点点辣椒）+西红柿不限量+一个血橙

晚饭：全麦面包来不迭买了用了藕片来替换+上汤娃娃菜+荷兰豆

睡前：不断泡脚增长代谢

肚子隐约作痛，不知道是否这个食谱的原因

第三天：早起枵腹称重68.15kg（e妹妹m…可能是我明天破晓吃患上太咸了？水又喝患上少？）

早饭：两个鸡蛋+半个橙子（这回三更终于有点碳水了，早上就不吃碳水了）

午饭：西红柿+一小包玉米（全麦面包淡忘买了）

晚饭：鸡肉+鱼肉+腊肉+空心菜+半碗米饭（不可了，我感应没碳水就感应头有点晕晕的）

第四天：早起枵腹称重67.90kg（不严厉实施这个食谱，能掉一点是一点。）

早饭：两鸡蛋+半个橙子

午饭：桃子4个

晚饭：牛肉粒+T骨猪排+肥牛卷+一大盘水煮西兰花+生菜（食谱上说烤肉不限量，那我就试试，不限量吃越日会不会掉秤）

第五天：早起称重67.55kg（这个食谱真的有点工具啊，明天破晓吃成那样都能瘦，我的天呐）

早饭：鸡蛋肠粉（对于不住了家人们，我太想吃碳水了，而且明天一天没碳水，我太娴静了。）

午饭：水煮蔬菜+水煮蛋，油麦菜，黄瓜，西兰花，秋葵（吃水煮菜真的太难吃了，救命。下战书睡午觉的时候都在泛酸水）

晚饭：清蒸巴鲨鱼+水煮菜（巴鲨鱼真好吃）

第六天：早起枵腹称重67.10kg（明天都冒酸水了，那可不患上瘦一点嘛）

早饭：两鸡蛋+半个橙子

午饭：一种瓜果吃到饱，这两天吃的太油了，我抉择吃两雪梨降降火

晚饭：解体了，晚饭吃了两个鸡翅+良多五花肉+两个泡芙+一个烤肠+尚有良多炸串（三更只吃瓜果的我，到了周末简直便是饿患上无畏！于是我解体了，我致使想删掉文章，算了，不减了。可是，减肥历程最不缺的便是解体，一边解体一边前行，是一个成年人的必修课。）

第七天：早起枵腹称重：67.65kg（明天偷吃了那末多，居然只胖一斤，比初始体重仍是瘦了3斤，划患上来的。哈哈哈，不断减）

早饭：两鸡蛋+半个橙子

午饭：水煮蔬菜

晚饭：麻辣烫+炸鸡柳+炸马铃薯片（三更只吃蔬菜的我又解体了，简直操作不住自己）

第八天：早起枵腹称重67.65kg（明天偷吃那末多，居然没胖，哈哈哈哈）

早饭：两鸡蛋（淡忘带橙子了）

午饭：由于明天破晓要行动，以是吃了一小碗面，这么多天第一次吃到细粮啊。感应人语言都有底气了。

晚饭：水煮西兰花+油麦菜+小块巴鲨鱼+5颗蓝莓

行动：变速跑30分钟+溜达30分钟，一共破费535千卡（第二周良多人反映掉秤慢，以是咱们抉择加行动，削减能量缺口）

第九天：早起枵腹称重67.35kg（能瘦就很知足啦，事实明天吃了面条啊）

早饭：两个鸡蛋+半个橙子+半块贝贝南瓜

午饭：e妹妹m巨匠看图吧

晚饭：

行动：变速跑30分钟+溜达20分钟

破晓睡前不断泡脚增长代谢

第十天：早起枵腹称重：66.85kg（三文鱼真的是减重神肉啊，哈哈哈）

早饭：两鸡蛋+半个橙子+一小份玉米粒

午饭：眼肉牛排+水煮上海青

晚饭：鸡胸肉+水煮上海青+青枣

第十一天：早起枵腹称重66.55kg

早饭：一个鸡蛋+半个橙子

午饭以及晚饭爆表了（我都不敢上知乎了，我怕看到巨匠的点赞，瘦5斤让我太缩短了。吃了个纵容餐）

第十二天：早起枵腹称重67.3kg（明天的暴饮暴食，明天的体重是我应患上的）

早饭：两鸡蛋+半个橙子

午饭：西红柿炒鸡蛋+水煮西兰花以及小白菜

晚饭：蒸巴鲨鱼+内脂豆腐+烤五花肉

第十三天：早起枵腹称重66.80kg

早饭：两鸡蛋+150ml纯牛奶+半个柚桔（妈呀，这个柚桔太难吃了，巨匠避雷，仍是老忠实实吃橙子吧）

午饭：炒饭2勺+鱼+蕨菜炒腊肉（哈哈，太馋大米饭啦）

晚饭：2个油炸粑+2个鸡翅

第十四天：早起枵腹称重66.85kg（明天吃了米饭，着实专神思豫备不掉称的）

早饭：两鸡蛋+半个橙子+酸菜包子1个以及青菜包子1个（即将要来大姨妈了，仍是填补点碳水）

午饭：水煮蔬菜+圣女果+鸡胸肉（空气炸锅炸）

晚饭：水煮蔬菜+圣女果+黄瓜+半个橙子

第十五天：早起枵腹称重66.45kg(严厉凭证食谱吃就会瘦)

早饭：两鸡蛋+半个橙子+贝贝南瓜一小块（即将要来大姨妈了，患上填补点碳水）

午饭：水晶梨+半个橙子+一根黄瓜（我的妈呀，这周是天堂妖怪周，一终日吃混合瓜果是个甚么鬼，这个我估量我会中途解体有数次）

晚饭：爆炸了，吃了根蒜味肠+2个油炸粑+一包辣条（午饭只吃梨是真饿呀）

第十六天：早起枵腹称重66.45kg（来大姨妈了，这个食谱不影响大姨妈哈。姨妈不出奔）

早饭：两鸡蛋+半个橙子

午饭：个别饮食

晚饭：个别饮食

大姨妈来了，不敢冒昧，妈呀，我的腰痛肚子痛

第十七天：早起枵腹称重66.80kg(明天至关于复食了，这总体重我至关知足了)

早饭：鸡蛋肠粉（我才发现这个肠粉热量好低，居然才149大卡）

午饭：两鸡蛋+梨子（外出没光阴搞饭，对于一口，鸡蛋是全营养类物资，颇为宜的减脂食物）

晚饭：剁椒鱼+香干炒肉+四季豆炒腊肉+空心菜+一碗米饭（尽管纵然点我爱吃的，高卵白的菜哈哈哈哈）

第十八天：早起枵腹称重66.65kg（这可太爽了吧，吃饱饱，还能瘦一点，绝了）

早饭：两鸡蛋

午饭以及晚饭：看图吧

破晓外出对于，服从点的是湘菜，太合口胃了，库库一顿炫呐，怕涨称太多，赶紧去快走40分钟

第十九天：早起枵腹称重66.55kg（嘿，居然还瘦一点，果真无意偶尔仍是患上搞顿纵容餐）

早饭：两鸡蛋+150ml纯牛奶+一个橙子

午饭：水煮芽菜+一瓶燕窝

晚饭：香煎三文鱼+牛排+手撕小豆腐（呜呜呜，太香了）

第二十天：早起枵腹称重66.75kg

早饭：半个橙子+一个青团（要开始最无畏的两天了，只能一种瓜果吃到饱，救命 ，我尽管纵然坚持吧）

午饭：草莓吃到饱

晚饭：凤梨吃到饱

第二十一天：早起枵腹称重66.10kg（明天也算是严厉凭证食谱的一天了，这个秤掉患上颇为棒！）

早饭：鸡蛋肠粉+2个油炸粑

午饭：一个沃柑

晚饭：芋泥蛋糕+一个青团+一个橙子+一包小鱼干

第二十二天：早起枵腹称重66.10kg（果真蛋糕就黑白常高热量的，着实昨晚都没吃饱）

早饭：两鸡蛋+一个橙子

午饭：两黄瓜+一个西红柿

晚饭：金枪鱼罐头+一个黄瓜+两个西红柿

第二十三天：早起枵腹称重65.75kg（第周围真的给我一个大惊喜啊！以前我都没想到第周围还能掉）

早饭：一个黄瓜+40g鸡胸肉（空气炸锅炸）

午饭：两个黄瓜+两小西红柿

晚饭：一碗肥肠牛肉面

第二十四天：早起枵腹称重66.25kg

早饭：一个鸡蛋+一杯牛奶+半个橙子+半根黄瓜

午饭：半根黄瓜+一个番茄+半个橙子

晚饭：一罐金枪鱼+两个番茄+一根黄瓜+一片全麦面包

第二十五天：早起枵腹称重65.80kg

早饭：两个鸡蛋+半个橙子

午饭：2黄瓜+2西红柿

早饭：10只白灼虾+4块三文鱼+1黄瓜+1西红柿+1片全麦面包

第二十六天：早起枵腹称重65.10kg

早饭：鸡蛋三明治+4块三文鱼

午饭：1黄瓜+1西红柿

晚饭：1黄瓜+1西红柿+10只虾

第二十七天：早起枵腹称重65.30kg（我真的去世气啦！我明天严厉凭证食谱来吃的啊，为啥还会胖4两，想暴饮暴食了）

早饭：鸡蛋三明治+半个橙子

午饭：无油烤鸡排+1个黄瓜+1个西红柿

晚饭：1盒牛奶+1个黄瓜+ 1个西红柿

第二十八天：早起枵腹称重65.20kg（明天颇为想暴饮暴食，我忍住了，服从只掉了2两）

早饭：鸡蛋+1片全麦面包

午饭：1盒纯牛奶+1个西红柿

晚饭：两个黄瓜

第二十九天(大下场啦)：早起枵腹称重64.55kg

28天终于停止啦，可能会小小纵容个两天，然其后写总结。

下一个阶段我规画试验一下碳循环减肥法14天，另开一篇帖子，巨匠有兴趣的可能点个关注呀。